co po trening

1.Po treningu zawsze należyzjeść jeszcze jakiś wartościowy posiłek. Nawet niejeden. Dlatego wieczór na pewno idealną porą na trening nie jest, choć wiadomo, że czasem inaczej się nie da... Aha-no i zaraz po treningu zjedz jakiś owoc, musisz dostarczyć cukry proste, w celu zatrzymania katabolizmu. 2.FBW zarówno jak i split całkiem dobrze nadaje się [...]

[...] 150gr. (mrożonka) + 100 gr. mięso + 150 gr. ziemnaki; /// w tym posiłku juz troszke zmniejsz ilośc warzyw, suróweczka powinna byc troszke skromniejsza. Godzina 18 - 19:30 trening (pon, wt, czw, pi), po treningu jak pkt. 1 /// ok, bezposrednio po trenigu kretka 5g i glukoza... pkt. 7 godz. 20:20 jak pkt.2 + banan lub inny owoc zmiksowany + [...]

po pierwsze za młody jesteś , po drugie za krótki staż treningowy po trzecie i najwazniejsze brak diety, powiem tak dopiero zaczynasz, więc odpowedni trening dieta i regenaracja i bd rósł , i to wystraczy i bd widział duże efekty, a co do kreatyny to jak dopiero jak bd miał zastój ale nie ma po co narazie o tym mówić , ułóż dietę i trening a bd [...]

[...] chleb razowy do tego wędlina,żółty ser,owoc 13.00- 100g ryzu białego, 200g piersi z kurczaka dodaj sałatke grecką np +oliwa 14.45- TRENING 16.30- 200g ryzu 250g piersi z kurczaka tutaj to samo co o 13.00 (posiłek potreningowy) 18.30- kolacja ( co polecacie ) ?? twaróg albo tuna zadnych salatek i oliwek w posilkach przed i po treningowych...

Jestem chętny, by podjąć się testu Beta Bolica. Myślę, że jestem osobą sumienną, więc relacja będzie prowadzona co trening, więc 3 razy w tygodniu będę zdawał kompletną relację. Jestem ciekaw, co ten produkt pokaże, gdyż skład jest bardzo dobry i jeżeli jest opcja przetestowania produktów waszych, to chętnie skorzystałbym, gdyż miałbym przyjemność [...]

[...] Bf:nie mam pojęcia lecz w każdym miejscu praktycznie inny,lecz nie jest jakiś duży:D:D Siłowo:wl ostatnia seria 110kgx4powt wiosłowanie sztanga:100kgx10powt. Ówczesny plan treningowy:(poniżej podział na partie mięśniowe,ćwiczenia dobieram intuicyjnie każdy trening się rożni) Poniedziałek:Plecy,biceps Wtorek:Klatka(cały obszar klatki oprócz [...]

[...] i warzywami łosoś wędzony białko Do tego sałata, ogórek, pomidor, papryka, cebula. do picia 1l wody mineralnej, 1l zielonej herbaty leki i inne euthyrox n75, magnez trening godzina intensywnego pływania ode mnie ciężko dobić mi do wartości węgli, jestem przyzwyczajona jeść je max w jednym posiłku i do tego raczej rano i wydaje mi się, [...]

[...] oleju w panierce) porcja ryżu brązowego / kasza surówka z kapusty kiszonej (mam nadzieję, że takowa może być) + marchew + jabłko jako wegle dodam ryż brązowy (biały po treningu)/ kasze (kasza to chyba obojetnie jaka) dodam oliwe z oliwek / tran/ a może być do dodania olej lniany np rybka postaram sie aby była gotowana lub na parze Posiłek [...]

nj4 "np. przez jaki czas stosować ten trening ? miesiąc tak na próbe można by spróbowac ?" min 6 tygodni,abys mogl cos powiedziec. "w całym treningu tylko 1 ćwiczenie na barki ? tak na chłopski rozum wydaje mi się to trochę mało. znaczy konkretnie chodzi mi o to że wiadomo przy treningu właśnie np, barków robiłem ćwiczenia na tylne, [...]

"po 2 dniach... wczoraj mialem trening, dzisiaj wolne... co do odczuc: po pierwsze - swietnie sie rozpuszcza i smak (lemon largeade) naprawde bardzo dobry, szczerze to chyba nie pilem lepszego w smaku stacka kreatynowego... po drugie - na treningu, widac ze arginina robi swoje, swietna pompa. Entuzjasci pompy na treningu beda zadowoleni z [...]

[...] ilość białka według potrzeb (na masie 2g.) a ww/tłuszcze według uznania. Mogą się nie co różnić ale nie muszą. Kaloryczność tez nie musi być taka sama. Ogółem posiłki i trening powinny być w tych samych godzinach bądź nie znacznie się różnić. Ale jeśli prześpisz pół dnia w dzień nie treningowy to normalne już jest że nie zjesz takiej samej [...]

[...] -75g ryżu -oliwa z oliwek -jakieś warzywo III posiłek 13.00 -100g sera białego, -chleb razowy 100g -oliwa z oliwek lub olej lniany -jakieś warzywo obiad (posiłek IV przed treningowy), (16.30) -chude mięso 100g -kasza 75g -oliwa z oliwek -rzodkiewka trening 1.30min po obiedzie (trwanie 1,5godziny) V posiłek 20.00 -2 białka jaj (bez żółtek)/ [...]

Wiec tak mam 16 lat wzrost 177cm waga 63kg. Obliczylem moje zapotrzebowanie kaloryczne (3600kcal)=(B=120g) (W=550g) (T=102g) 1.7:00 2.10:30 3.12:15 4.15:00 == trening== 5.17:00 6.22:00 prosba mooja brzmi czy kltos do podanych godzin mogl by ulozyc jakis plan co jesc i po ile? wiedzac ze od 8 do 15 jestem w szkole i raczej potrawy z gotowania w [...]

kolejny trening z nowego planu za mną - wczoraj przede wszystkim plecy - mc - kolejny raz zwiększyłem ciężary - w ostatniej serii poszło 68kg, bez problemow, a od kiedy pilnuję techniki, mam uczucie, że idzie mi łatwiej, nie czuję pod koniec ćwiczenia dyskomfortu w dole pleców. jeszcze 5kg i koniec - więcej nie wejdzie mi na sztangę. mam talerze [...]

Trening mam gotowy z Neta wziąłem go z podobnej strony do tej oczywiście jak robiłem mase miałem inny trening ale diety i wiedzy o niej kompletnie brak. Do zimy jeszcze troche czasu, ciśniecie mnie strasznie o tą dietę. Dodam okolo 200 kcal z węgli i zobaczymy rezultaty.Ale wolał bym mieć wszystko dopięte na ostatni guzik czyli dowiedziec się [...]

aha i jeszcze jedno , bo napisałeś że węgli w posiłku ostatnim wcale najlepiej - ale co w sytuacji kiedy trening mam po 4tym posiłku i po treningu wypada mi ostatni posiłek w ciągu dnia ? co wtedy powinienem zjeść ? (zakładając że w ciagu godziny od posilku pojde spac) ?

[...] w dól tzn pogłebiając mostek możesz szybko go wykumać mowiąc jaśniej .. stajesz jak na mostek łapiesz sie gdzies 10 szczebla i schodzisz coraz nizej po kilku takich treningach staraj sie od razu schodzić jak najniżej .. robiąc fiflaka musisz pamiętać o tym że ważne aby - być dobrze rozgrzanym ( mam na myśli twoje pierwsze [...]

Poczytałem i na samym końcu znalazłem dopiero mądre rady. To dobrze że zwracasz uwagę na dietę, ale nie tu tkwi problem. Kluczem do figury jest trening. Wiem co pisze bo znam temat z autopsji. Moja żona ma tendencje do tycia. Po ciązy przytyła dośc sporo. Postanowiliśmy wspólnie temu zaradzić...na silowni.Efekty pojawiły się po 6 [...]

[...] Trening B Przysiad Wyciskanie Skos Sciaganie drazka Wioslowanie Wyciskanie zolnierskie Uginanie ramion ze sztanga prostowanie ramion na wyciągu +Brzuch 1.I tak zarowno do treningu A i B od 10sietek dodam po 2 serie do kazdego treningu na bic i triceps.co o tym sadzisz?? 2.A co ze szrugsami i lydka cwiczyc czy nie?? 3.Tydzien treningowy [...]

[...] Ryz biały 1 torebka 344kcal WW79g Piersi 200g 200kcal B43g T3g zjedz ryż brązowy, dodaj warzyw. NA TRENING IDŹ DOPIERO PO 1,5h. choć to sprawa indywidualna TRENING 17:00 po treningu gainer 100 gram B20g WW78 T2 OK V POSIŁEK 19:30 Makaron dwujajeczny 100 gram 373 kcal WW77,4 g Tuńczyk w oleju 190 kcal B27g T9g jako posiłek po treningowy - tuńczyk [...]